Hala Yeterince Vaktimiz Var! Yaza Kadar Fit Olmanın En Kolay Yolu!
Kilo vermek ve istediğin vücuda kavuşmak için neler yapabileceğini hep anlatıyoruz!
1 İşlenmiş gıdaları azalt veya tamamen hayatından çıkar!
Gıdaları işlemede kullanılan kimyasallar, boyalar ve koruyucu maddeler yiyeceklerin besin değerini büyük ölçüde azaltıyor. Ayrıca metabolizma bunları doğal ve tam gıdalar gibi işleyemiyor.
Bu nedenle işlenmiş gıdalar besin değerine dönüşüp vücut tarafından farklı şekillerde kullanılmak yerine yağ olarak saklanıyor. Ayrıca toksinlere ve zehirlere dönüşerek başta obezite olmak üzere türlü hastalıklara davet çıkarıyorlar.
İşlenmiş gıdaları hayatından çıkarmak kilo verme sürecini hızlandırabilecek bir adım. Bu arada sağlıklı olarak lanse edilen paketli ekmeklerin, kahvaltı gevreklerinin hatta enerji barlarının bile işlenmiş olduklarını unutma.
2 Her öğününe mutlaka protein ekle
Proteinli gıdalar termik etkiye sahiptir. Yani sindirim sırasında da vücuda kalori harcatırlar. Örneğin 200 kalorilik bir tavuk göğsünün aslında 140 kalori besin değeri olduğu kabul edilir.
Çünkü vücut o tavuğu sindirmek için 60 kalori harcar ki bu da 10 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğerdir. Bu nedenle her öğününde mutlaka protein olsun. Yumurta, tavuk, hindi, balık ve nohut, fasulye, kinoa benzeri besinleri pek çok öğününde tercih edebilirsin.
3 Porsiyon kontrolü
Her öğün için kalorileri hesaplamak veya yemekleri tartmak pek mantıklı değil. Sana daha kolay bir yöntem önerelim: Porsiyon kontrolü. Doğru porsiyon ölçeğini anlamak için ellerini kullanabilirsin.
Avuç için kadar protein, başparmağın kadar sağlıklı yağlar ve elini kase gibi yaptığın ölçü kadar karbonhidrat yeterli. Yağsız sebzeleri sınırsız yiyebilirsin. Erkekler için bu ölçüleri ikiyle çarp.
4 Direnç egzersizlerine başla
Uzun yıllar boyunca koşu, jogging, bisiklet gibi kardiyo sporlarının kilo vermek için gerekli olduğu düşünüldü. Son yıllardaki araştırmalarsa asıl kilo verdirenin direnç egzersizleri, yani ağırlık kaldırmak olduğunu gösteriyor.
Bunun için kendi vücut ağırlığınla veya dumble gibi ağırlıklarla çalışabilirsin. Fitwell Premium, sana özel bir egzersiz planı çıkartarak hiç ağırlık kullanmadan sadece kendi beden ağırlığınla, istediğin yerde yapabileceğin egzersizler sunuyor ve düzenli olarak yapmanı sağlıyor.
5 Yüzde 80/20 Kuralı
Dengeli beslenmek demek asla küçük yaramazlıklar yapmayacaksın demek değil. Adı üstünde, bedenin için gerekli besinleri alırken, ruh haline iyi gelen ve sana haz veren yiyecekleri de menüne dahil edebilirsin. Ancak burada dengeyi koruyan şey 80/20 kuralı. Yani haftada 3 x 7 = 21 öğün yemek yiyorsan bunların %80'i sağlıklı olmalı. %20'si ise o kadar temiz olmayabilir, madem ki çok canın çekiyor!
